serie łączone

[...] zaczac przygotowywac sie do triathlonu. zaczalem od biegania (najprostsza niby rzecz), potem dolaczylem basen. na silowni przerzucilem sie na treningi dynamiczne, laczone serie. taki trening godzinny podczas ktorego robie 40 serii - po 10 na kazda grupe miesniowa. cwiczenia dobieram sobie sam. z tym nie mam problemu. problem pojawil sie [...]

Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 ile tutaj serri zrobic? Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2011-11-23 15:21:59

[...] klate bic , z 15 min poprzezucam opone od traktora , z 15 orbitrek , brzuch wtorek - dzis - plecy, kaptury troche brzuch , mc , dzis - rozgrzewka 10 min na bierzni 5x3-4 serie na plecy wioslowania maszyny itp na koncu laczone przyciaganie siedzac - przezucanie opony-brzuszki w zwisie - martwy wszystko po kolei szybkim tempem potem zrobilem [...]

a co wy na to: w bicu 45cm 3 serie 8-10 razy po 60kg łączone bez przerw z sztangielkami po 15kg (czyli 8-10 razy ze sztangą 60kg potem bez przerwy 10 razy 15 kg na reke naprzemiennie - totalny zgon) na modlitewniku 21kg na rękę - ale mało, niestety na siłce nie ma 22kg sztangielek są dopiero 24kg to juz ciut za wiele ale jutro sprawdze :) [...]

[...] hantelki 4x10 Ćwiczenie 1 jest wykonywane normalnie.Natomiast pozostałe łączone w pary. 2z3 , i 3z4. Czyli 10x 2 od razu 10x3 , 60 sekund przerwy i znowu , razem cztery serie. Na koniec : ABS 2 poziom 1 + 3x20 Allachy (60 sekund przerwy) Co sądzicie o tym planie , jest to nowy plan zaczerpnięty z mens health Jutro mam w planie zrobić nogi , [...]

[...] sztangielki za głowe 10 pow. ściaganie drążka wyciągu gornego 10 Piąt: Barki, Kaptur.brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 progr. łaczone *4 unoszenie sztangielek bokiem, stojąc unoszenie sztangielek w opadzie. szrugsy 4 x 15 -progr. brzuch; 3* 3 ćwiczenia połaczone w jedna serie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-12 19:20:03

Niby tak, ale spróbuję jednak najpierw te łączone serie. Zobaczymy jak wyjdą. Plecy na przykład bardziej czułam po tym wtorkowym martwym ciągu, niż po wczorajszym treningu. Chyba za lekko było W każdym razie - dzięki! Pozdrawiam!

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do siebie) zrobiłbym to na wyciągu poziomym oburącz UGINANIE NOG LYDKI A (wolny wybor) maszyna smitha serie do oporu dużo powt krótkie przerwy PRZEDRAMIONA A (sztanga nachwytem) nie wiem jakie masz proporcje przedr/ramie bo jesli jest ok to bym nie robił przedr. pracują mocno [...]

[...] z obciążeniem.brzuch trenuje na masie 1 raz w tygodniu,na rzezbie 2 razy wtygodniu,jezeli mam ochote do dokładam jedną sesje w tygodniu,na treningu robie 4x25.wolne bardzo wolne ruchy.ostatnie 10 ruchów przytrzymuje na około 3-4 sek w maksymalnym spięciu aż piecze.na rzeżbie robie łączone serie,bez żdnych przerw 4x20 4x max(aż piecze)

[...] stac :p a tak serio narazie nie mam aparatu :/ musialem calkiem zjechac z ciezarow, bo stawy :( i nie sprawdzam sie silowo wlasnie dlatego. robie za to zerie laczone i super serie i jakis efekt jesyt :) obwody? conajwyzej w bicepsie moge napisac bo reszty nie znam. 40 przy 164. waga 76. chcialem wystartowac w jakichs zawodach w kat do 18 lat ale [...]

"a ja inne pytanko- jak wyglądają obecnie treningi? jeśli mozna hehe " thatman-obecne treningi to super serie i trisety,wszystko łaczone ćwiczenia i przecwstawne grupy mieśniowe-poprostu tak zeby zajechać mięcho na AMEN f***master-no dawki mniej więcej takie jak napisałeś-może gluty trochę mniej niż 20g i omega3 2-4g, MTC różnie-od [...]

I mam pytania czy muszę stosować te superserie i łączone.Czy mogę bez tego,zwiększe więcej ćwiczeń a te serie zostawie taj jak podał i przerw między seriami 30-60sec. Rusek

[...] ma słuzyć dla sędziego nie myśl że Ci ze 100kg którzy maja zaliczony wynik w granicach 10 powt. nie robili więcej - robili i to znacznie więcej.Do akcentu wprowadził bym serie próbną o ok. ilości powtórzeń na zawodniku losowo wybranym który startował by na końcu.I wtedy wszyscy wiedzą w jakim tempie ruchy są widoczne dla danego sędziego [...]

[...] miejscu zdecydowanie zamieniłbym FBW na ACT lub przynajmnien zastosował ćwiczenia łączone(np. dwa ćwiczenia bez przerw- przerwa i kolejna seria) Mógł byś mi dokładnie powiedziec ,opisac dlaczego MZB nie mam brac w tym samym czasie wapnia A co do treningu To nie lepiej by bylo wybrac split?, i zastosowac w nim serie loczane Pozdrawiam Pipenko

[...] w zależności od tego,jak Twoje ciało będzie reagować. Jesli juz robiłeś kiedys redukcję, skorzystaj z własnych doświadczeń- one są najcenniejsze! W kwestii treningu polecam serie pdwójnie, a nawet potrójnie łaczone. Jeśli masz problem z kolanem, wybieraj ćwiczenia izolowane. Niewielki ciężar,ale dobra technika i właściwe metody tren. Mogą [...]

Jeszcze jedno pytanie po jakim czasie moge zaczoac robic serie podwojnie łaczone albo superserie?? dzeiki za odp cso sobie powybieram:D

[...] drop w każdej Prosta stojąc 3x8 Młotki stojąc 3x8 Supinacja siedząc 3x12 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x8 Allachy 3x12 Spięcia leżąc 3x20 Plank 3xmax Komentarz: obcięte serie do minimum bo w tym tygodniniu jeszcze raz to samo...chęci i energia do ćwiczeń nieustająca ale z pełnym skupieniem coś dzisiaj krucho było...rano coś poorbiterkowałem [...]

Byłem dzisiaj na treningu. 4xćwiczenia na plecy, 1Xszrugsy, 3xtriceps. Ćwiczenia łączone w serie, każde ćwiczenie 4 x po 12 powtórzeń ( średnio bo ostatnie w ramach poszczególnych ćwiczeń do wyczerpania, min. 8x), w każdym ćwiczeniu dokładanie obciążenia do poszczególnych serii w ramach konkretnego ćwiczenia. I powiem tak... mało mi:))

Jakoś mi nie wchodzą takie metody. W sumie przy dużej liczbie powtórzeń nie ma potrzeby stosowania takich zabiegów - chyba, żeby zamiast robić np. 21 powtórzeń w jednej serii - zrobić 3 łączone serie po 7.

[...] o ile sie orientuje jest sporo osob ktorym przynioslo to ulge w bolu i znacznie poprawilo prace kolan. Dziala przez jakies 6 miesiecy, potem sie ponawia. Cena ok. 500zl za serie. Jest taże od niedawna dostępna forma BEZ recepty pod nazwą OST firmy Pharma Supply - sporo tańsza (do 200 zł od 180).Nie chcę tu reklamować firm jedyne pisze co w [...]